正在跑步的你，真的吃对了吗？

如果把人的身体比作一台机器

那么食物就是这台机器的燃料

民以食为天

一日三餐必不可少

怎样的营养搭配才更有助于跑步运动

你真的吃对了吗？

跟着乐豆一起get正确的跑步饮食方法

让你跑步时能量MAX

轻轻松松跑出最佳状态

跑步的你，该怎么吃？

/跑前饮食/

跑前1小时，适量补充碳水化合物

可食用水果、酸奶、面包等易消化的食物

以避免跑后血糖过低引起不适

晨练时，不宜吃东西

但可以喝杯蜂蜜水补充能量

跑前不要吃过于油腻的食物

避免跑步过程中增加肠胃负担

造成恶心呕吐、身体不适等情况

同时切忌不要空腹跑步哦~

/跑后饮食/

跑步后半小时，适量补充体内糖分、电解质等

可以饮用带甜度的水或运动饮料等

但此时不宜食用过多食物

切忌大量进餐导致不适

甚至增加肠胃疾病的风险

跑步后1小时再进食

注意补充蛋白质和碳水类食物

专家建议，人在跑步后

应多吃些富含碱性的食物，如蔬菜、豆制品等

有助于保持人体内酸碱度的基本平衡

尽快消除跑步带来的疲劳

跑步过程中，也要注意适量补充水分哦！

乐豆还为大家整理了平衡膳食金字塔

梳理了每日推荐饮食摄入量

最适合正在进行跑步训练的你

记得收藏~

常言道三分练，七分吃

以上关于跑步时的饮食搭配都get了吗？

让我们一起来看看

大家平时跑步时都怎么吃吧~

#你最pick的一日三餐饮食计划#

有你喜欢吃的吗？

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